आजकल गलत खानपान और अस्वस्थ जीवनशैली के कारण मोटापा तेजी से बढ़ रहा है। हाल ही में प्रकाशित मेडिकल जर्नल द लैंसेट की रिपोर्ट के अनुसार, भारत में 2050 तक 45 करोड़ से अधिक लोग मोटापे का शिकार हो सकते हैं। यह आंकड़ा चौंकाने वाला है क्योंकि मोटापा कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है।
लैंसेट रिपोर्ट में क्या कहा गया है?
मेडिकल जर्नल द लैंसेट की रिपोर्ट के मुताबिक, 2050 तक दुनियाभर में 3.8 अरब लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रसित हो सकते हैं।
- चीन इस सूची में पहले स्थान पर है, जहां 2050 तक 62.7 करोड़ लोग मोटे होंगे।
- भारत दूसरे नंबर पर रहेगा, जहां 45 करोड़ से ज्यादा लोग मोटापे की चपेट में आ सकते हैं।
- अमेरिका तीसरे स्थान पर रहेगा, जहां 21.4 करोड़ लोग इस समस्या से ग्रसित होंगे।
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भारत में मोटापा तेजी से क्यों बढ़ रहा है?
भारत में मोटापे का बढ़ना एक गंभीर चिंता का विषय बन गया है। बच्चे और युवा भी इसकी चपेट में आ रहे हैं, जो आने वाले वर्षों में और अधिक गंभीर हो सकता है।
1. गलत खानपान और जंक फूड का सेवन
आजकल लोग फास्ट फूड, जंक फूड, तला-भुना और मीठे खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन कर रहे हैं। इससे शरीर में फैट जमा होता है और वजन तेजी से बढ़ता है।
2. शारीरिक गतिविधियों की कमी
- लोग पहले की तुलना में बहुत कम फिजिकल एक्टिविटी कर रहे हैं।
- बैठने वाली जीवनशैली (Sedentary Lifestyle) मोटापे का मुख्य कारण बन रही है।
- लोग घंटों तक लैपटॉप या मोबाइल का उपयोग कर रहे हैं और फिजिकल एक्टिविटी नहीं कर रहे।
3. हार्मोनल असंतुलन और जेनेटिक कारण
- कुछ लोगों में हार्मोनल बदलाव की वजह से मोटापा बढ़ता है।
- लेप्टिन हार्मोन शरीर को यह संकेत देता है कि खाना कब बंद करना है। जब यह सही तरीके से काम नहीं करता, तो व्यक्ति ज्यादा खाता है।
- जिन लोगों के परिवार में मोटापे का इतिहास रहा है, उन्हें भी मोटापे का खतरा अधिक होता है।
4. तनाव और मानसिक स्वास्थ्य
- हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, तनाव (Stress) और एंग्जायटी (Anxiety) मोटापे का बड़ा कारण हैं।
- लोग इमोशनल ईटिंग करने लगते हैं, यानी बिना भूख के भी बार-बार खाना खाने लगते हैं।
मोटापा किन बीमारियों को बढ़ावा देता है?
मोटापा सिर्फ शरीर का वजन नहीं बढ़ाता, बल्कि यह कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है, जैसे:
- डायबिटीज (Diabetes) – मोटापे से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है, जिससे डायबिटीज का खतरा होता है।
- हृदय रोग (Heart Disease) – अधिक वजन से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ता है।
- ब्लड प्रेशर (High BP) – मोटे लोगों में हाई ब्लड प्रेशर की समस्या ज्यादा देखने को मिलती है।
- थायराइड और हार्मोनल असंतुलन – मोटापा हार्मोनल बदलावों का कारण बन सकता है, जिससे थायराइड की समस्या हो सकती है।
मोटापे से कैसे बचा जाए?
मोटापे को रोकने के लिए कुछ आसान लेकिन कारगर उपाय अपनाने जरूरी हैं।
1. संतुलित और पोषण युक्त आहार लें
- जंक फूड और तले-भुने खाने से बचें।
- हरी सब्जियां, फल, दालें और प्रोटीन युक्त चीजें खाएं।
- शुगर और अधिक कैलोरी वाली चीजों से परहेज करें।
2. नियमित व्यायाम करें
- रोजाना कम से कम 30-45 मिनट वॉक या एक्सरसाइज करें।
- योग और मेडिटेशन से तनाव कम कर सकते हैं, जिससे वजन भी नियंत्रित रहेगा।
- अगर आप ज्यादा वर्कआउट नहीं कर सकते, तो सीढ़ियां चढ़ना, हल्की दौड़ लगाना या तेज चलना शुरू करें।
3. पानी अधिक पिएं और पर्याप्त नींद लें
- दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
- रात में 7-8 घंटे की पूरी नींद लें, क्योंकि नींद पूरी न होने से भी वजन बढ़ सकता है।
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